Готовый перевод Naruto: Mihawk Template / Когда Дело Доходит До: Миха Wк Темпате: Количество Слов, Удалю Эту Главу

Из Википедии, свободной энциклопедии. Эта статья о сне у человека. Информацию о нечеловеческом сне см. в разделе «Сон у животных». Чтобы узнать о других значениях, см. Сон (значения). – Спит – и – Спал – перенаправляются сюда. Чтобы узнать о других значениях, см. «Сон (значения)» и «анализ сна». Спящая девушка, Доменико Фетти, ок. 1615.

Сон — это состояние пониженной умственной и физической активности, при котором сознание изменяется и подавляется определенная сенсорная активность. Во время сна наблюдается заметное снижение мышечной активности и взаимодействия с окружающей средой. Хотя сон отличается от бодрствования способностью реагировать на раздражители, он по-прежнему задействует активные паттерны мозга, что делает его более реактивным, чем кома или расстройства сознания.[1]

Сон происходит в повторяющиеся периоды, в течение которых организм переключается между двумя различными режимами: быстрым и медленным сном. Хотя РЕМ означает быстрое движение глаз, этот режим сна имеет множество других аспектов, включая виртуальный паралич тела.[2] Сны — это последовательность образов, идей, эмоций и ощущений, которые обычно непроизвольно возникают в уме на определенных стадиях сна.

Во время сна большинство систем организма находятся в анаболическом состоянии, помогая восстановить иммунную, нервную, скелетную и мышечную системы;[3] это жизненно важные процессы, которые поддерживают настроение, память и когнитивные функции и играют большую роль в функции эндокринной и иммунной систем.[4] Внутренние циркадные часы способствуют сну ежедневно ночью. Разнообразные цели и механизмы сна являются предметом продолжающихся серьезных исследований.[5] Сон — это высококонсервативное поведение на протяжении всей эволюции животных[6], вероятно, насчитывающее сотни миллионов лет назад.[7]

Люди могут страдать от различных расстройств сна, включая диссомнии, такие как бессонница, гиперсомния, нарколепсия и апноэ во сне; парасомнии, такие как лунатизм и расстройство поведения во сне с быстрыми движениями глаз; бруксизм; и нарушения циркадного ритма сна. Использование искусственного света существенно изменило режим сна человечества.[8] Обычными источниками искусственного света являются наружное освещение и экраны электронных устройств, таких как смартфоны и телевизоры, которые излучают большое количество синего света — формы света, обычно связанной с дневным временем. Это нарушает высвобождение гормона мелатонина, необходимого для регуляции цикла сна.[9]

ФизиологияОсновная статья: Нейронаука сна

Наиболее выраженные физиологические изменения во сне происходят в головном мозге.[10] Мозг использует значительно меньше энергии во время сна, чем во время бодрствования, особенно во время медленного сна. В областях со сниженной активностью мозг восстанавливает запас аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, используемой для кратковременного хранения и транспортировки энергии.[11] При спокойном бодрствовании мозг отвечает за 20% потребления энергии организмом, поэтому это снижение оказывает заметное влияние на общее потребление энергии.[12]

Сон повышает сенсорный порог. Другими словами, спящие люди воспринимают меньше стимулов, но, как правило, все еще могут реагировать на громкие звуки и другие заметные сенсорные события.[12][10]

Во время медленноволнового сна люди выделяют всплески гормона роста. Весь сон, даже в течение дня, связан с секрецией пролактина.[13]

Ключевые физиологические методы мониторинга и измерения изменений во время сна включают электроэнцефалографию (ЭЭГ) мозговых волн, электроокулографию (ЭОГ) движений глаз и электромиографию (ЭМГ) активности скелетных мышц. Одновременный сбор этих измерений называется полисомнографией и может быть выполнен в специализированной лаборатории сна.[14][15] Исследователи сна также используют упрощенную электрокардиографию (ЭКГ) для сердечной деятельности и актиграфию для двигательных движений.[15]

Мозговые волны во сне

Электрическая активность, наблюдаемая на ЭЭГ, представляет собой мозговые волны. Амплитуда волн ЭЭГ определенной частоты соответствует различным моментам цикла сон-бодрствование, например сну, бодрствованию или засыпанию.[16] Альфа, бета, тета, гамма и дельта волны наблюдаются на разных стадиях сна. Каждая форма волны поддерживает различную частоту и амплитуду. Альфа-волны наблюдаются, когда человек находится в состоянии покоя, но все еще находится в полном сознании. Их глаза могут быть закрыты, а все тело находится в относительном покое и неподвижно, при этом тело начинает замедляться. Бета-волны заменяют альфа-волны, когда человек находится во внимании, например, выполняет задачу или концентрируется на чем-то. Бета-волны состоят из самой высокой частоты и самой низкой амплитуды и возникают, когда человек полностью настороже. Гамма-волны наблюдаются, когда человек сильно сосредоточен на задаче или использует всю свою концентрацию. Тета-волны возникают в период бодрствования человека и продолжают переходить в стадию 1 сна и стадию 2. Волны дельта наблюдаются на стадиях 3 и 4 сна, когда человек находится в самом глубоком сне.[17] ]

Небыстрый и быстрый сон

Сон делится на два основных типа: сон с медленным движением глаз (медленный или медленный) и сон с быстрым движением глаз (БДГ). Не-быстрый и быстрый сон настолько различны, что физиологи идентифицируют их как отдельные поведенческие состояния. Сначала наступает медленный сон, а после переходного периода он называется медленно-волновым сном или глубоким сном. На этом этапе температура тела и частота сердечных сокращений падают, а мозг использует меньше энергии.[10] Быстрый сон, также известный как парадоксальный сон, занимает меньшую часть общего времени сна. Это основной повод для сновидений (или кошмаров), который связан с десинхронизированными и быстрыми мозговыми волнами, движениями глаз, потерей мышечного тонуса[18] и приостановкой гомеостаза.[19]

Цикл чередования медленного и быстрого сна занимает в среднем 90 минут и повторяется 4–6 раз за хороший ночной сон.[15][20] Американская академия медицины сна (ААСМ) делит НРЕМ на три стадии: Н1, Н2 и Н3, последняя из которых также называется дельта-сном или медленно-волновым сном.[21] Весь период обычно протекает в порядке: Н1 → Н2 → Н3 → Н2 → РЕМ. Быстрый сон возникает, когда человек возвращается на стадию 2 или 1 из глубокого сна.[18] В начале ночи наблюдается большее количество глубокого сна (стадия Н3), в то время как доля быстрого сна увеличивается в двух циклах непосредственно перед естественным пробуждением.[15]

Пробуждение – Пробуждение – перенаправляется сюда. Чтобы узнать о других значениях, см. Пробуждение (значения). Дополнительная информация: Бодрствование и Восходящая ретикулярная активирующая система – Пробуждение – , иллюстрация к сочинению Льва Толстого.

Пробуждение может означать конец сна или просто момент, когда можно осмотреть окружающую среду и скорректировать положение тела, прежде чем снова заснуть. Спящие обычно просыпаются вскоре после окончания фазы быстрого сна, а иногда и в середине фазы быстрого сна. Внутренние циркадные индикаторы, наряду с успешным снижением гомеостатической потребности во сне, обычно приводят к пробуждению и концу цикла сна.[22] Пробуждение включает повышенную электрическую активацию в мозге, начиная с таламуса и распространяясь по всей коре.[22]

В обычную ночь сна бодрствующий человек проводит не так уж много времени. В различных исследованиях сна, проведенных с использованием электроэнцефалографии, было обнаружено, что женщины бодрствуют на 0–1% во время ночного сна, тогда как мужчины бодрствуют на 0–2% в это время. У взрослых бодрствование увеличивается, особенно в поздних циклах. Одно исследование показало, что время бодрствования составляет 3% в первом девяностоминутном цикле сна, 8% — во втором, 10% — в третьем, 12% — в четвертом и 13–14% — в пятом. Большая часть этого времени бодрствования приходится на время быстрого сна.[22]

Сегодня многие люди просыпаются по будильнику;[23] однако люди также могут надежно просыпаться в определенное время без необходимости использования будильника.[22] Многие спят в рабочие дни по-разному, чем в выходные, и эта закономерность может привести к хронической циркадной десинхронизации.[24][23] Многие люди регулярно смотрят телевизор и другие экраны перед сном, и этот фактор может усугубить нарушение циркадного цикла.[25][26] Научные исследования сна показали, что стадия сна при пробуждении является важным фактором усиления инерции сна.[27]

Детерминанты бодрости после пробуждения включают количество/качество сна, физическую активность накануне, богатый углеводами завтрак и низкий уровень глюкозы в крови на него.[28]

Тайминг

Время сна контролируется циркадными часами (Процесс Ц), гомеостазом сна и бодрствования (Процесс С) и в некоторой степени индивидуальной волей.

Циркадные часыОсновная статья: Циркадный ритмДополнительная информация: Нарушение циркадного ритма снаЧеловеческие – биологические часы

Время сна во многом зависит от гормональных сигналов циркадных часов, или Процесса Ц, сложной нейрохимической системы, которая использует сигналы из окружающей среды организма для воссоздания внутреннего ритма дня и ночи. Процесс Ц противодействует гомеостатическому стремлению ко сну в течение дня (у дневных животных) и усиливает его ночью.[29][24] Супрахиазматическое ядро (СЦН), область мозга непосредственно над перекрестком зрительных нервов, в настоящее время считается наиболее важным связующим звеном для этого процесса; однако вторичные часовые системы были обнаружены по всему телу.

Говорят, что организм, чьи циркадные часы демонстрируют регулярный ритм, соответствующий внешним сигналам; вовлеченный ритм сохраняется, даже если внешние сигналы внезапно исчезают. Если захваченного человека изолировать в бункере с постоянным светом или темнотой, он или она будет продолжать испытывать ритмичные повышения и понижения температуры тела и уровня мелатонина в течение периода, немного превышающего 24 часа. Ученые называют такие состояния свободным ходом циркадного ритма. В естественных условиях световые сигналы регулярно корректируют этот период в сторону уменьшения, чтобы он лучше соответствовал точным 24 часам земных суток.[23][30][31]

http://tl.rulate.ru/book/108149/4011248